Weight Gain पाउडर के डिब्बे फेंको बाहर, वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये 8 सफेद चीजें, दुबले-पतले शरीर को मिलेगी ताकत
जानें वे क्या है -
दूध फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का भंडार है। एक अध्ययन में पाया गया कि कसरत के बाद स्किम मिल्क पीने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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1. दूध
एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है और यह कार्बोहाइड्रेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में हेल्प कर सकता है।
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2. चावल
इन चीजों में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है। स्टार्च को मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
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3. आलू
काजू, बादाम और अखरोट जैसे सूखे मेवे पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर होते हैं। एक चौथाई कप काजू में लगभग 130 कैलोरी होती है। आपको रोजाना एक मुठ्ठी काजू का खाना चाहिए।
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4. काजू
अंडे प्रोटीन, हेल्दी फैट और अन्य पोषक तत्वों का एक बढ़िया स्रोत हैं। इसकी जर्दी में वो तत्व पाए जाते हैं जिससे मांसपेशियों को बढ़ावा मिलता है। इस लिए आपको उबले अंडों को खाना चाहिए।
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5. अंडे
पनीर फैट, प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी का सबसे अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति को फुल-फैट चीज का चयन करना चाहिए। इसके लिए आप कच्चा पनीर भी खा सकते हैं।
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6. पनीर
दही खाने से शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं। फ्लेवर्ड और कम फैट वाले योगर्ट से बचें, क्योंकि इनमें ज़्यादा शुगर होती है। रोजाना एक कटोरा दही खाने की कोशिश करें।
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7. दही
पास्ता स्वस्थ वजन बढ़ाने के एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। हमेशा साबुत अनाज से बने पास्ता को चुनें।
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8. पास्ता
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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डिस्क्लेमर